Menú healthy para cuando estás a las carreras

Existen mil y un formas de lograr tus objetivos en salud y nutrición, el punto de personalizar es que el plan se adapte a tus gustos y estilo de vida, no es lo mismo salir corriendo de tu casa a las 6.30 de la mañana, acarrear tres hijos, ir al gimnasio a las 8.30 o quedarte a desayunar con calma... todo estos escenarios demandan distintos tiempos de preparación y tipos de alimentos.

En esta ocasión te quiero dar un ejemplo de qué comer cuando estás corriendo y con poco tiempo:


Desayuno de rápida preparación para comer en el camino (sin licuadora):

Licuado (todo al shaker o cualquier termo/frasco que puedas agitar):

- Leche de almendras sin endulzar

- Scoop de proteína (inclusive hay proteínas en polvo que saben ricas con pura agua)

- Jugo de mango sin azúcar añadida

- Jugo verde sin azúcar añadida


Comida fría para evitar el microondas y en un solo tupper para no cargar too much ni lavar tanto:

Ensalada en mason o bowl:

- Primero el aderezo; la idea es que quede hasta abajo para que no esté en contacto con las hojas y éstas no se hagan feas (aquí mis recetas favoritas de aderezos healthy)

Después los sólidos (los que no importan que toquen el aderezo pues no se harán feos):

- Arándanos deshidratados

- Pollo desmenuzado o garbanzos enteros

- Pepino en cuadritos

- Pasta o quinoa

Y ahora sí por últimos las verduras de hoja

- Lechugas

- Espinacas

- Kale

Antes de comer agita.


Cena, ahora sí caliente porque ya toca!

- Pan de caja

- Mostaza dijon

- Salsa macha

- Pechuga de pavo

- Queso mozzarella

- Un par de rebanadas de jitomate

Lo metes al hornito hasta que se tueste el pan y el queso se derrita; una vez fuera agregar:

- Aguacate en gajos

- Perejil, sal y pimienta


Esto es solamente un ejemplo, no quiere decir que comer así es la única opción saludable ni que debamos comer así todos los días; para tener más opciones de comidas ricas y healthy que se adapten a tus necesidades y estilo de vida no dudes en escribirme para una sesión personalizada.


Con cariño,


PD: Aquí para una consulta personalizada


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