BIAÁN nutrición

CDMX, México

¿Qué como si voy a correr 5K o 10K?

February 17, 2018

¿Estás por correr y no sabes qué comer el gran día? No te preocupes, aquí te dejo unas cuantas opciones para que veas cuál se adecua mejor a tus necesidades y gustos.

 

ANTES DE LA CARRERA

Licuado de espinacas + 1- 1/2 mango o plátano + 1 C de semillas de cáñamo o linaza + 1 C de almendras + 2 C de avena cruda + leche de almendras sin endulzar 

Café sin endulzar (opcional)

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1/2 taza de yogurt natural sin endulzar con 2-3 puñitos de nueces mixtas sin sal + 1 puñito de arándanos o pasitas

Café sin endulzar (opcional)

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2 scoops de proteína vegana con 1 shot de café (opcional) + 1 fruta (opcional) + agua natural 

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2 scoops de proteína whey con 1 shot de café (opcional) + 1 fruta + leche vegetal sin endulzar

 

DURANTE LA CARRERA

Agua natural; no necesitas bebidas deportivas para una carrera de 5K o 10K.

 

DESPUÉS DE LA CARRERA

Inmediatamente terminando de correr consume 1 plátano (o cualquier otra fruta, inclusive puede ser agua de coco); y continúa con tu consumo de agua natural. 

 

Después de la fruta ya haz un desayuno completo y en forma:

 

1-2 huevos con verduras variadas y abundantes + 1-2 tortillas con aguacate 

-

1 sándwich o un pan tostado integral con mostaza + aguacate + hummus o frijoles + arúgula, jitomate, pepino + sal y pimienta 

-

2-3 hot cakes de avena (licúa 1 taza de avena cruda + 1 taza de puré de manzana sin endulzar + 1/2 taza de leche + 2 C de aceite de coco extra virgen + 1 huevo + 1 c de vainilla + 1 c de polvo para hornear + 1 pizca de sal

 

Espero estas ideas te ayuden a rendir mejor en tu próxima carrera; pero sin dudar lo más importante es que disfrutes de hacer ejercicio con tu familia y amigos. Busca una actividad que te guste y te motive a hacerla de manera cotidiana.

 

Besos, 

 

 

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