BIAÁN nutrición

CDMX, México

Come esto después de hacer ejercicio

¿Sabías que tu post workout snack podría ser tal vez más importante que tu pre workout snack? ¿Eres de las personas que consume su proteína en polvo acabando de hacer ejercicio? pues te tengo noticias, NO es esto lo que tu cuerpo necesita!

Cuando haces ejercicio tu reserva de glucógeno muscular se agota y para reponerlo necesitas carbos simples; y los carbos simples son aquellos que el cuerpo puede digerir de manera fácil y rápida, también se les conoce como de rápida liberación.

 

Generalmente lo que quieres son alimentos de lenta liberación, por eso los nutriólogos recomendamos hacer combinaciones de carbos + proteína + grasa + fibra... peeeeeero inmediatamente terminando de hacer ejercicio quieres justo lo contrario pues necesitas que el carbo llegue rápido al músculo para reponer ese glucógeno perdido.

 

Entonces, para llegar rápido al músculo necesitas consumir única -o principalmente- carbos y si están cargados de antioxidantes, bueno, qué mejor!! Así que mi recomendación para tu postwork es (drum roll please) ... una fruta!

 

Sí, tan sencillo como suena; puede ser fresca, agua de coco, licuada o deshidratada pero debe ser al instante, y ya después de bañarte, trasladarte y terminar de llegar a tu casa o trabajo ya puedes desayunar o cenar (según sea el caso) una comida completa que contenga carbos + proteína + grasa + fibra y no está de más decirlo + antioxidantes. Ahora ya lo sabes, este simple tip te ayudará a aumentar tu masa muscular.

 

Si tienes dudas o comentarios por favor no dudes en escribirme.

 

Con cariño como siempre, 

 

 

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March 6, 2019

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