BIAÁN nutrición

CDMX, México

10 pasos contra el estreñimiento

Si padeces de estreñimiento existen varios remedios que puedes llevar a cabo. Recuerda que la base para gozar de salud es una correcta alimentación por lo que te recomiendo sea tu primera opción y tu tratamiento base.

 

1. Toma de 2-3 litros de agua natural; si no te gusta el agua sola puedes infusionarla con verduras, frutas y/o hierbas. 

2. Consume 3 tazas de té verde todos los días.

3. Camina 15-30 minutos todos los días después de comer.

4. Consume abundantes verduras: mínimo 3 tazas al día y mínimo una de ellas de verduras crudas. 

5. Consume carbos complejos: avena, quinoa, arroz, pasta pan, etc.

6. Consume magnesio: almendras, nueces de brasil, nueces, semillas de calabaza, semillas de ajonjolí, ciruelas pasas, edamames, garbanzos, frijoles, arroz integral, quinoa, espinacas, acelgas y chocolate amargo. 

7. Consume 2 cucharadas de aceite de oliva extra virgen todos los días; puedes agregarlo en tus ensaladas por ejemplo. 

8. Ponte en cuclillas durante 10-15 minutos para promover el paso de las heces.

9. Realiza 10 respiraciones profundas (con el abdomen) tres veces al día.

10. Coloca un banquito frente al escusado de manera que tus pies queden elevados; esto facilitará la salida de las heces. 

 

Inténtalos y si necesitas más asesoría siempre puedes acercarte a un profesional de la salud. 

 

 

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March 6, 2019

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