Qué comer con el ejercicio

¿Proteína? ¿agua? ¿gatorade? ¿aminoácidos? ¿carbos? ¿azúcar? Existen muchas dudas en torno al qué consumir antes y después de realizar actividad física, pero no te preocupes que hoy las aclaramos.

Te lo voy a explicar sencillito como se lo digo a mis pacientes en la consulta:


- Pre workout, de 1-2 horas antes:

Necesitas una colación de bajo índice glucémico para tener energía durante toda la rutina; la cual se traduce en carbos + proteína + grasa: 1 pan tostado con humus, queso, jitomate y aguacate, por ejemplo.


- Durante:

Toma agua natural (no gatorade, ni powerade)

*Si vas a realizar más de dos horas y media de actividad física el requerimiento es distinto.


- Post workout, de 0 a 20 minutos después:

Consume una colación de alto índice glucémico para recuperar el glucógeno muscular; la cual se traduce en carbos: 1 plátano, por ejemplo.


La colación post workout es extra a tu desayuno o cena (depende si haces ejercicio en la mañana o en la tarde); yo lo que hago por ejemplo, es comerme una fruta justo al terminar y después de bañarme ceno.


A través de los alimentos puedes alcanzar tus requerimientos sin necesidad de recurrir a polvos de proteína. Estos famosos polvos sí son una buena alternativa, pero yo los recomiendo como un plan B para cuando no tienes tiempo de consumir una comida verdadera.


Recuerda que para cualquier duda que tengas siempre dirígete a un profesional de la salud, estamos para aclararlas todas.


Bonito día,



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